良好的生活方式可有效预防控制心脏病-河北网

良好的生活方式可有效预防控制心脏病（资料图）

河北新闻网讯（记者韩霄）从开始接触健康行业这半年以来，为各种疾病采访过各科专家，今天又采访了心脏病的内容，回程的路上回忆总结，发现几乎所有的病因都是受现代不健康的生活方式影响的，不外乎以下四大原因：一、吃得太“好”；二、锻炼机会太少；三、压力太大；四、生活无规律。

吃得太好

所谓吃得太好，是指现在的生活水平提高了，人们日常的饮食越发荤腥油腻，高油、高脂、高盐、高糖。虽然人属杂食动物，但还是应以素为主的，而如今大鱼大肉已是家常便饭，远远超出了身体的负荷，造成脂肪的堆积，身体脏器负担过重，继而影响到整个身体。另外，很多人吃饭没规律，饥一顿饱一顿，年轻人不吃早饭的现象普遍，工作忙时什么饭都能省了，朋友聚会或遇上爱吃的，就暴饮暴食，胃肠道都无法适应。

锻炼机会太少

既然吃的这么油腻，如果能把它们消耗掉也可以，可与之前相比，城市的生活，锻炼的机会却太少。过去，孩子从小爬树、上房、跳皮筋儿等，在游戏中就把身体练得棒棒的了，而现在，孩子的游戏基本都是电子产品，几乎没有运动量大的游戏。成人也一样，上下班开车、坐车，平时工作累得够呛，有时间就想窝在沙发里歇着，若不去公园或者健身房跑跑步，基本没有锻炼的机会。长期这样，吃进去的多余食物越堆积越严重，而身体的肌肉却越来越少，进一步影响身体健康。

压力太大

随着社会的发展，人们的生活压力越来越大，工作、住房、医疗、教育、养老等问题都严重影响人们的生活指数，为了不可预测的未来，人们拼命努力工作，生活压力、工作压力影响人的神经网络，影响神经元正常放电，使人变得更情绪化、更易冲动。于是，神经网络变得不那么活跃，我们调节自身行为的能力开始减弱。当下丘脑控制的肾上腺将应激激素皮质醇释放到血液，并由血液输送到大脑时，情况会变得更糟糕。

生活无规律

生活无规律在现代社会已经成了普遍的现象，为了工作、为了娱乐，半夜不睡觉熬夜的人比比皆是，尤其年轻人居多，这也是为什么各种老年病越来越年轻化的原因之一。晚睡晚起、晚睡早起，都扰乱了人正常的生物钟，使人的生理调节机能变得混乱，不能正常运转。

心脏病可防可控

心脏病的诱因也无外乎以上几种，据石家庄市第一医院心内二科主任魏小刚介绍，“虽然年龄、性别、家族遗传病史等危险因素难以改变，但是如果有效控制其它危险因素，大部分心脏病都是可防可控的，心脏的防病与治疗关键是‘早’。”

心脏是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的强力泵。如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，一个人的一生中，心脏就要跳动近26亿次。一旦心脏停止跳动而通过抢救不能复跳，那就意味着，一个人的生命终止了。心脏病是人类健康的头号杀手。全世界1／3的人口死亡是因心脏病引起的，而我国，每年有几十万人死于心脏病。

据魏小刚介绍，心脏病早期往往会出现一些疼痛症状，最明显的是前胸和胸骨后的憋闷、疼痛，也有些出现在上腹部、左肩、左上肢、颈部、下颚等部位，有明显的憋闷、压痛、紧缩感、烧灼感。如出现上述情况，应及时到专业医院进行检查。

健康规律的生活方式就是最好的良药

魏小刚介绍，季节交替是心脏病高发期，尤其是天气寒冷的秋冬季，昼夜温差较大，特别容易诱发心脏病。在日常生活中学会自我管理，建立良好的健康的生活方式，对心脏病患者而言，至关重要。

防寒保暖

中老年人应注意防寒保暖，尤其是患有心脏病的老年人更要注意保暖问题，切不可“秋冻”。

避免拥挤

魏小刚介绍，无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。控制体重

研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

合理饮食?

高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。多吃瓜果蔬菜，少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。饮食要有规律，不可过饥或过饱。

保持平和心情

魏小刚强调，心脏病人应保持心情愉快，注意控制自己的情绪，避免情绪激动。养成健康的生活习惯，注意休息，不要过度劳累。

戒烟

烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

限酒

美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

适度运动

维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及自身体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。“饱餐后不易运动！” 魏小刚强调，“饱餐后心脏负担重，这时即使不运动，心脏也容易出现问题，所以一定要避免饱餐后运动，饭后一小时再运动比较合适。其实最好是避免暴饮暴食，吃个七八分饱就可以了。 ” 遵医嘱服药

魏小刚还提醒，有高血压、糖尿病、高血脂的病人还要注意控制血压、血糖、血脂的数值，确保各项数值接近正常或达到水平，应遵医嘱按时服药，不能根据心情和身体状况时断时续。

良好的生活方式可有效预防控制心脏病

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