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2. 相扑式深蹲

能想出这个绝妙训练动作的人一定是运动天才，整个练习的过程中可以同时挑战你的身体平衡性和核心区域稳定性；要完成这个动作需要身体很多的辅助肌肉群参与进来，这样的特性使得相扑式深蹲甚至可以锻炼心肺，加速燃烧卡路里。

动作要领

标准深蹲站姿，双腿分开与肩同宽；手持药球置于体前，以标准深蹲的姿势下蹲至臀部与地面平行。

慢慢蹲起的同时，在保持右侧膝关节弯曲的前提下，旋转右侧胯部使右侧膝关节向外打开；然后尽量将右侧膝关节抬高至超过右侧胯部；在进行上述运动过程的同时，还需要手持药球举过头顶，同时侧弯身体向右下侧弯曲，想象右侧的肘关节尽量去碰触右侧膝关节。停顿片刻以后慢慢还原至起始位置，然后交替另一侧；两侧皆完成一次算一个完整的动作。推荐3大组，每组重复10-15次。

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