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4. 波士球弹跳

需要准备一只波士球（Bosu Ball），这个动作可以帮助提高协调性，而且还可以提高身体在进行跑步练习时下半身的稳定性。

动作要领

首先在进行练习前需要做一下简单的热身，推荐做一些缓和的跳跃动作以及针对胯部和腰侧部的伸展来预热身体；在确定膝关节、胯部以及身体核心区域的肌肉完全活动开后就可以开始了。

然后开始在波士球上跳跃，每次跳跃的过程中身体都要向一侧扭转180度。两侧皆完成一次算一个完整的动作。推荐3大组，每组重复15-20次。

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